Toma nota y termina tu maratón con sastifación
Correr un maratón requiere mucho sacrificio, son semanas de entrenamiento con el objectivo de poder correr los 42.195 metros, aqui tienes los 40 concejos que debes tomar en cuenta antes de correr los 42k
Nunca te salgas del plan
- Realiza la carga de carbohidratos 3 días antes
- Hidrátate adecuadamente
- Desayuna lo de siempre
- Hazte un chequeo médico
- Entrena constatemente
- Descansa los dias antes
- Estudia el recorrido
- Visualiza tu carrera
- Cuida tu alimentación
- Deja preparado previamente todo lo que vayas a necesitar en la carrera
- Repasa tu estrategia de carrera
- Duerme como un bebé
- Evita sobre entrenarte
- Si tienes molestia no entrenes
- Levántate con tiempo el dia del maratón
- Ni se te ocurra estrenar zapatillas
- Y tampoco estrenes nada de ropa
- No te saltes ningún los puntos de hidratación
- No te obsesiones con los ritmos al principio
- Las cuestas arriba, con paso corto y manteniendo el ritmo
- Aprovecha las cuestas abajo para recuperar el aliento
- Marca cada tramo de cinco kilómetros en tu reloj
- Concéntrate en hacer tu carrera
- No te salgas del guión
- Los geles y bebidas energéticas son tu combustible
- Cuida tus piernas, en los dias previos
- Evita la fatiga mental, afecta al rendimiento
- Sé reslista con tu ritmo
- Preparate para el muro
- Si necesitar pararte en la carrera, hazlo en un lado de la calle
- La motivación es autotrascendente
- Busca un pacer, el te ayudara con el ritmo
- Realiza estiramineto despues de cada entrenamiento
- Deja todo preparado la noche anterior
- Asegúrate de ir al baño antes de competir
- Al principio debemos frenarnos un poco para poder tener empuje y energía posteriormente
- Tambien debemos entrenar como tomar agua mientra corremos
- Cuando sienta dolor concéntrate y piensa en todo lo que has entrenado para esta carrera
- Intenta correr el linea recta, evita los zipzageos
- Disfruta de la carrera