El poder de la cafeína en el running
Para muchos corredores, una taza de café es la mejor forma de empezar el día. Pero ¿sabías que el café también puede mejorar tu rendimiento en la carrera? Aquí te contamos cómo el café y el running pueden ser aliados.
El café es un estimulante natural que contiene cafeína, la cual puede ayudarte a sentirte más alerta y con mayor energía. La cafeína también puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que significa que tu cuerpo obtendrá más oxígeno y nutrientes para usar durante la carrera.
Además, varios estudios han demostrado que la cafeína puede mejorar el rendimiento en la carrera. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que los corredores que consumieron cafeína antes de correr tuvieron un mejor rendimiento en una prueba de carrera de 10 kilómetros que aquellos que no lo hicieron.
Pero, ¿cuál es la cantidad correcta de café para consumir antes de correr? La respuesta puede variar de persona a persona, pero se recomienda consumir alrededor de 1 a 2 tazas de café una hora antes de correr. De esta manera, tendrás tiempo suficiente para que la cafeína comience a hacer efecto antes de empezar tu carrera.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el café también puede tener efectos secundarios, como nerviosismo o problemas de sueño, si se consume en exceso. Por lo tanto, es importante escuchar a tu cuerpo y encontrar la cantidad adecuada de café que funcione para ti.
Café y running: la importancia de no excederse en la dosis
El café puede ser un gran complemento para tu entrenamiento de running. Asegúrate de no excederte en la cantidad y de consumirlo con suficiente tiempo antes de tu carrera para obtener los mejores resultados. Y recuerda, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y hacer lo que funcione mejor para ti.